增加体能

很多人将拓展训练等同于“极限挑战”或“魔鬼训练”时，误认为拓展训练是对学生体能的极限挑战，事实上拓展训练的体能在课程中占的比例并没有想象中大，所有的活动都是在学生体能可以达到的范围之内，是力所能及的一些活动。只是由于情境的改变造成心态发生变化，将体能的锻炼转向心理与体能完美结合的活动，甚至一些活动本身并不需要消耗“生活体能”之外的能量，在所有课程结束后，身体体能的增加相对于技能增加要低，尤其是在非常态情境下控制和运用身体能力成为锻炼的重点，而这些锻炼在危险环境、危机应对与求生情境的生活中具有极大价值，学习的内容属于生活体育的范畴。

拓展训练作为体育课如何解决学生的身体锻炼时提出：“体能消耗最佳，心理挑战最大。”起源拓展训练在对学生的锻炼中，绝大多数的活动项目对体能要求不高，刚好达到最佳的状态。关于体能和体质的低要求也是对传统体育的身体健康、增强体质的教学目标的补充和完善，能够很好地满足体育“五维观”关于实现体育教育目标的全面性和多元化。

拓展训练的动作比较接近生活化，而且具有较强的个人习惯性，和传统体育课相比，拓展训练的身体练习方面学习较少，很少有技术性动作的重复练习来达到掌握某个动作的练习，体能消耗相对较低。

过低的认为体能消耗也是误解，在课上学生积极的个人挑战活动体能消耗很大，在队友挑战时的保护和配合同样需要付出体力，这类活动在第一至第三类活动价值项目上体力消耗不亚于传统体育课。共有7次课占整学期的43.75%，在这些课中学生汗流浃背气喘吁吁，调查发现心率超过120次/分的时间不少于30分钟，实感问询学生反映出现肌肉酸软等现象，甚至在求生墙、天梯等项目中出现抽筋等情况。

锻炼心理

起源拓展训练课从开设之初就将锻炼学生的心理素质作为最重要的目标，通过几年的时间我们发现拓展训练能够很好地提高学生的心理素质，增进心理健康。心理素质主要从提高大学生的自我概念、自我认知以及抗挫折能力等多方面分析，关于拓展训练对于学生具体心理素质的影响效果分析。在对学生的问卷调查中得知，起源拓展训练课中其中82%学生认为拓展训练可以让自己认识自身潜能，增强自信；73%学生认为通过训练可以使自己拥有积极的心态；73%学生认为通过训练可以使自己有很强的心理调节和自我情绪管理能力；73%学生认为通过训练可以增强自己克服惰性和磨练战胜困难的毅力。

拓展训练可以提高学生面对困难时自信心，尤其是在高空项目或者团队挑战较大难度的困难项目后，学生面对通常是陌生的、新鲜的、具有挑战性的，与平常生活方式不同的经历与体验。在面对这些从未经历过的活动时，将会产生心理压力和生活中少有的危机感，由此而产生的心理体验，必将带来特有的经验，提升自我意识和自我概念，从而促使学生的个人成长。

起源拓展训练在高要素、高风险的活动中，要求较高的心理承受力，直面困难、情绪控制、增强自信、化解危机等方面的培养，都有助于学生心理素质的锻炼。此类活动一般要求有专门的保护器械和设施，通常运用特定的高于两米以上的人工设施或自然环境进行教学训练，因此有较大的风险和挑战。当然这些高要素的项目形式与低要素相似，只是完成项目的高度被升高到十米左右，这样对于学生心理的压力和挑战增强很多。活动有的需要靠向上攀爬或移动，如高空单杠、断桥、天梯、空中荡桥、海难逃生等。

拓展训练对学生的心理健康锻炼是教学目的的重要一环，关于“拓展训练”对大学生心理健康影响的研究中，运用症状自评量表（SCL－90），对躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性9个因子进行的比较中，拓展训练班与对照班进行了比较，拓展训练班的9个因子都有所降低，对两组因子进行了t检验，结果躯体化和恐怖两个因子P>0.05，未达到显著性水平，其余七个因子均达到显著性水平P<0.05，说明拓展训练能改善大学生的心理健康水平。在起源拓展训练课上，部分最初参加拓展训练时个别学生非常自闭不易沟通，也有的学生语言苛刻、对人挑剔，甚或个别极端自我，在一个学期后都有明显的改变。

对于拓展训练对部分特殊学生的影响，通过几年教学发现，正确引导疏通，通过拓展训练的活动氛围感染，潜移默化的改变学生的固有心理，不用刻意的以心理治疗的形式来改变学生，同样可以收到很好的效果。

提高社会适应性

拓展训练对社会适应能力的提高在培训领域已经得到认可，许多企业尤其是外企在进行新员工融入培训时，非常喜欢运用拓展训练的方式进行最初的阶段性培训。员工培训针对各自的企业文化与员工岗位需求设计项目活动，体验本身具有针对性，优秀的培训师也会围绕主题进一步分享回顾，让学员从内心深处对自己的体验得到反思，从中感悟获得知识并在未来的岗位上得以使用。大学生对于社会所需的多种素质并不了解，尤其是关于沟通、激励、信任以及有关团队和企业管理方面的理念比较欠缺，即使有一些了解当在应对职场问题时也会表现出很大的不适应，对于学校的课程来说在此方面对学生的训练较少，而体育课相对会给学生一些感受集体与个人、共同目标与个人目标、如何面对竞争和失败，公平竞争与面对荣誉等，体验作为体育课的拓展训练课在课程开展前的设计是模拟现实情境，因此在针对领导力与管理理念的训练项目中，会给学生更为真实的体验和感悟。

在“盲人方阵”中学生不仅会对如何授权、分工、监测等常规问题有真实的体验，也会对特殊情境下“民主的讨论与武断的决策”有所认同；“孤岛求生”作为多家商学院最喜爱的经典项目，对分工合作、层级管理、换位思考等问题的真实体验。“求生电网”对于资源的配置、时间管理等问题做出了最好的诠释。学生在学习结束后，对这类活动的带给自己的冲击记忆深刻，并且能够对照生活去改变自己，努力将自己学习的书本知识和社会实践结合，对适应社会作些准备。

拓展训练关于社会适应能力的教学目标的完成情况97%学生认为拓展训练能够很好地发展学生的社会适应能力。有关拓展训练对于学员社会适应能力的影响效果的具体分析，钱俊伟在对北大学生和企业新员工进行调查研究后发现，其中91%的学生认为拓展训练可以培养他们的团队合作能力，培养协作意识；78%的学生认为通过训练可以提高他们的人际交往能力和沟通能力；同时也可以看出学生们对训练在培养和提高外向性、创新意识与能力、学习能力和领导潜质等其它社会适应技巧和能力方面都有较高的认可度。

在国外，类似拓展训练的各种体验学习都将为社区服务作为其中重要的一部分，我国在这些环节开展的较少。我国拓展训练的学习在对学生应聘工作会有一定的帮助，许多用人单位在招聘时关于工作能力适应性、职位角色认定、沟通协作能力、市场开拓能力等测试，经常会运用到拓展训练的理念，甚至许多题目都是拓展训练教师或企业教练设定的，学生通过拓展训练的学习所形成的好的习惯和思维方式，能够对此学生求职有所帮助，同时也对用人单位寻找到易于适应工作的毕业生了提供帮助。

除此之外，前面讲到拓展训练能够提高学生抵御灾难事故的能力，能够在危机情境下提高获取生存的意识、挖掘潜能、通力合作和永不放弃的信心，有时会把它和“挫折训练”结合在一起使用，这些锻炼在日本、德国等许多国家有专门的课程。国内也有许多学者对此有所呼吁，相关机构也在采取一些类似的锻炼方式，比如北京就有专门为应对危机的演练科学馆，也有模拟地震时的情境建造的“地震车”在社区大家体验地震时如何逃生。类似的活动在拓展训练课上也能得到锻炼，比如“求生墙”就是模拟海难或洪水到来时的情境，通过大家通力合作获得安全的训练。“高空荡桥”就是模拟地震或在颠簸的车船上前行的训练。这些危机情境下的活动设置困难让学生面对甚至是感受挫折，通过训练不仅能够获得生存的技巧，更重要的是锻炼一种心态，一种在危机时刻尽量保持镇定永不放弃的心态，这种心态的培养对于适应社会生活有很大的帮助，因为我们在学习、工作中有时遇到的困难不亚于这些危机，它同样需要我们努力的调整自己的心态，要相信通过自己的努力与他人的帮助总可以获得渡过难关的办法，这对于遇到困难容易放弃或者采取极端手段解决问题者会有一定帮助。